Pendurar na barra

Inglês: Dead Hang

Como fazer

  1. Agarre a barra fixa acima da cabeça com as duas mãos, à largura dos ombros e palmas para a frente.
  2. Tire os pés do chão e fique pendurado com os braços esticados e os ombros soltos ou ligeiramente puxados para baixo.
  3. Aguente o tempo indicado a respirar com calma e desça.
Pendurar na barra: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Antebraços. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Pegada / suspensão
Equipamento
Barra fixa
Grupos musculares
Antebraços
Nível
Iniciante
Tipo
Isolado, estático
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Tempo

Músculos trabalhados

Músculos principais: Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos

Também trabalha: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Estabilizadores: Latíssimo do dorso, Trapézio (porção inferior)

Mais exercícios para: Exercícios para antebraço

Como encaixar no treino

Em um plano grátis, o gerador programa Pendurar na barra em 3 séries cronometradas, aumentando o tempo semana após semana.

Outros nomes

Liftosaur: Dead Hang, Bodyweight

Também chamado de: Bar Hang, Hang, Passive Hang

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: dead-hang

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)