Curl predicador en máquina
Inglés: Preacher Machine Biceps Curl
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso o el agarre con los brazos estirados y los codos pegados al cuerpo (o sobre el apoyo).
- Flexiona los codos para subir el peso sin balancear el cuerpo.
- Bájalo con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Patrón de movimiento
- Flexión de codo
- Material
- Banco, Máquina (placas / discos)
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps (cabeza corta), Braquial
También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Braquiorradial
Estabilizadores: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo
Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Curl predicador con mancuerna Principiante
- Curl concentrado Principiante
- Curl de bíceps con mancuernas Principiante
- Curl inclinado con mancuernas Intermedio
Barra
- Curl de bíceps con barra Principiante
- Drag curl con barra Principiante
- Curl de bíceps con barra Z Principiante
Poleas
- Curl bayesiano en polea Principiante
- Curl concentrado en polea Principiante
- Curl en cruz en polea Intermedio
- Curl de bíceps en polea Principiante
Máquinas
- Curl de bíceps en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl predicador en máquina en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Curl de bíceps en máquina
Variante de: Curl de bíceps en máquina
Otros nombres
Liftosaur: Preacher Curl, Leverage Machine · wger: Preacher Curl Machine · free-exercise-db: Machine Preacher Curls
También llamado: Preacher Bicep Curl (Machine), Preacher Bicep Curls (Machine), Preacher Biceps Curl (Machine), Preacher Biceps Curls (Machine), Preacher Machine Bicep Curl, Preacher Machine Bicep Curls, Preacher Machine Biceps Curls, Preacher Machine Curl
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Identificador: preacher-machine-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)