Agenda e planilha
Coloque cada treino na sua agenda (.ics, Premium) ou acompanhe o plano inteiro em uma planilha (CSV, grátis).
Antes de começar
Primeiro, monte seu plano no gerador: defina o objetivo, os dias de treino e os equipamentos, e o plano é dividido em ciclos, com cada treino, exercício, série, faixa de repetições, carga, RIR e descanso. Com o plano pronto, abra Exportar para ver todos os formatos.
- Agenda: baixe o arquivo .ics. Google Agenda: Configurações → Importar e exportar → Importar. Calendário da Apple: Arquivo → Importar (ou abra o arquivo no iPhone). Outlook: Adicionar calendário → Carregar do arquivo.
- Cada treino vira um evento de dia inteiro com o treino completo na descrição.
- Planilha: baixe o CSV e abra no Excel, no Numbers ou no Google Planilhas (Arquivo → Importar). Uma linha por série, com semana, data, fase, carga, RIR e descanso.