Como passar seu treino para o Strong
O Strong não importa programas, então o plano é cadastrado à mão.
Antes de começar
Primeiro, monte seu plano no gerador: defina o objetivo, os dias de treino e os equipamentos, e o plano é dividido em ciclos, com cada treino, exercício, série, faixa de repetições, carga, RIR e descanso. Com o plano pronto, abra Exportar para ver todos os formatos.
- Imprima o plano ou salve em PDF (Exportar → Imprimir / PDF), ou abra o CSV em uma planilha.
- Crie no Strong um modelo por treino (ex.: "Superior A") e adicione exercícios e séries.
- Atualize as cargas toda semana a partir da folha impressa.
Dicas para cadastrar o plano manualmente
- Monte um modelo ou um dia para cada treino e use o mesmo nome do plano (ex.: "Superior A", "Inferior B"), assim a ordem fica igual toda semana.
- Se o app não tiver o exercício com o mesmo nome, busque pelo nome em inglês. O glossário de nomes de exercícios mostra o nome em inglês de cada exercício.
- Cadastre exercícios, séries e repetições uma vez só. Depois disso, de uma semana para outra só a carga muda; siga as semanas de deload e as fases do ciclo do seu plano.
- Leve a folha impressa ou o CSV para a academia: ali estão a carga, o RIR e o descanso planejados para cada série.