Strong
Strong hat keinen Programmimport, daher wird der Plan von Hand eingetragen.
Bevor du anfängst
Erstelle deinen Plan zuerst im Generator: Wähle Ziel, Trainingstage und Ausrüstung, und der Plan wird in Zyklen aufgebaut, mit jeder Einheit, Übung, Satz, Wiederholungsbereich, Last, RIR und Pause. Öffne beim fertigen Plan „Exportieren“, um alle Formate zu sehen.
- Drucke deinen Plan oder speichere ihn als PDF (Export → Drucken / PDF), oder öffne die CSV in einer Tabellenkalkulation.
- Erstelle in Strong eine Vorlage pro Training (z. B. „Upper A“) und füge Übungen und Sätze hinzu.
- Aktualisiere die Gewichte jede Woche anhand des Ausdrucks.
Tipps zum Eintragen von Hand
- Lege pro Einheit eine Vorlage oder einen Tag an und benenne sie wie im Plan (z. B. „Oberkörper A“, „Unterkörper B“), damit die Reihenfolge jede Woche gleich bleibt.
- Findest du eine Übung in der App nicht unter demselben Namen, such nach dem englischen Namen. Das Glossar der Übungsnamen zeigt den englischen Namen jeder Übung.
- Trag Übungen, Sätze und Wiederholungen einmal ein. Danach ändern sich von Woche zu Woche nur die Lasten; halte dich an die Deload-Wochen und Zyklusphasen deines Plans.
- Hab den Ausdruck oder die CSV beim Training dabei: Dort stehen geplante Last, RIR und Pause für jeden Satz.