Strong
Strong har ingen programimport, så programmet läggs in för hand.
Innan du börjar
Skapa först ditt program i generatorn: välj mål, träningsdagar och utrustning, så läggs programmet upp i cykler med varje pass, övning, set, repetitionsintervall, belastning, RIR och vila. Öppna Exportera på det färdiga programmet för att se alla format.
- Skriv ut ditt program eller spara det som PDF (Export → Utskrift / PDF), eller öppna CSV-filen i ett kalkylprogram.
- Skapa en mall per pass i Strong (t.ex. ”Upper A”) och lägg till övningar och set.
- Uppdatera vikterna varje vecka utifrån utskriften.
Tips för att lägga in programmet för hand
- Gör en mall eller dag per pass och döp den som i programmet (t.ex. ”Överkropp A”, ”Underkropp B”), så att ordningen är densamma varje vecka.
- Hittar du inte en övning under samma namn i appen, sök på det engelska namnet. Ordlistan över övningsnamn visar det engelska namnet för varje övning.
- Lägg in övningar, set och repetitioner en gång. Sedan är det bara belastningen som ändras från vecka till vecka; följ programmets deloadveckor och cykelfaser.
- Ha utskriften eller CSV-filen nära till hands under passet: den visar planerad belastning, RIR och vila för varje set.