← Alla guider

JEFIT

JEFITs Routine Builder på webben är manuell; det finns ingen rutinimport.

Innan du börjar

Skapa först ditt program i generatorn: välj mål, träningsdagar och utrustning, så läggs programmet upp i cykler med varje pass, övning, set, repetitionsintervall, belastning, RIR och vila. Öppna Exportera på det färdiga programmet för att se alla format.

  1. Skriv ut programmet eller öppna CSV-filen.
  2. Skapa en rutin i JEFITs Routine Builder med en dag per pass.
  3. Lägg till övningar, set och reps från ditt program.

Tips för att lägga in programmet för hand

  • Gör en mall eller dag per pass och döp den som i programmet (t.ex. ”Överkropp A”, ”Underkropp B”), så att ordningen är densamma varje vecka.
  • Hittar du inte en övning under samma namn i appen, sök på det engelska namnet. Ordlistan över övningsnamn visar det engelska namnet för varje övning.
  • Lägg in övningar, set och repetitioner en gång. Sedan är det bara belastningen som ändras från vecka till vecka; följ programmets deloadveckor och cykelfaser.
  • Ha utskriften eller CSV-filen nära till hands under passet: den visar planerad belastning, RIR och vila för varje set.
Gå till export