← Alle gidsen

JEFIT

De online Routine Builder van JEFIT werkt handmatig; er is geen routine-import.

Voordat je begint

Maak eerst je schema in de generator: kies je doel, trainingsdagen en materiaal, en het schema wordt opgebouwd in cycli, met elke training, oefening, set, herhalingsbereik, gewicht, RIR en rust. Open Exporteren bij het kant-en-klare schema om alle formaten te zien.

  1. Druk het schema af of open het CSV-bestand.
  2. Maak een routine in de Routine Builder van JEFIT met één dag per training.
  3. Voeg oefeningen, sets en reps uit je schema toe.

Tips om het schema met de hand in te voeren

  • Maak per training één sjabloon of dag en geef die dezelfde naam als in het schema (bijv. ‘Bovenlichaam A’, ‘Onderlichaam B’), zodat de volgorde elke week gelijk blijft.
  • Staat een oefening niet onder dezelfde naam in de app, zoek dan op de Engelse naam. De woordenlijst met oefeningnamen toont de Engelse naam van elke oefening.
  • Voer oefeningen, sets en herhalingen één keer in. Daarna verandert alleen het gewicht van week tot week; volg de deloadweken en cyclusfases van je schema.
  • Houd de print of de CSV bij de hand tijdens de training: daarop staan het geplande gewicht, de RIR en de rust voor elke set.
Naar exporteren