Liftosaur
Beste keuze: Liftosaur draait schema's in Liftoscript, dus je schema komt aan met gewichten, rust en progressie (Premium).
Voordat je begint
Maak eerst je schema in de generator: kies je doel, trainingsdagen en materiaal, en het schema wordt opgebouwd in cycli, met elke training, oefening, set, herhalingsbereik, gewicht, RIR en rust. Open Exporteren bij het kant-en-klare schema om alle formaten te zien.
- Open je schema in de generator en ga naar Exporteren → Liftosaur.
- Kies Volledig schema (elke week precies zoals gepland, met deloads en cyclusfasen) of Automatische progressie (één week die zichzelf laat progressen – met het OP-script in OP-modus of dubbele progressie in standaardmodus).
- Snelst: Tik op Openen in Liftosaur. Het schema opent in de online programma-editor van Liftosaur, waar je het kunt nakijken en in je Liftosaur-account kunt opslaan.
- Of plakken: Tik op Liftoscript kopiëren, maak in Liftosaur een nieuw programma, zet de editor in tekstmodus en plak.
- Doe de eerste training. In OP-modus vraagt de eerste hoofdset van elke nieuwe variant om het gewicht – dat is de kalibratieset.
- Lange schema's passen soms niet in een link. Dan opent de knop de versie met automatische progressie; kopiëren en plakken geeft je altijd het volledige schema.
- Gemaakte schema's worden tijdens de ontwikkeling gecontroleerd met de programmaparser van Liftosaur.