Liftosaur
La mejor opción: Liftosaur ejecuta programas en Liftoscript, así que tu plan llega con cargas, descansos y progresión (Premium).
Antes de empezar
Crea primero tu plan en el generador: elige objetivo, días de entrenamiento y material, y el plan se organiza en ciclos, con cada sesión, ejercicio, serie, rango de repeticiones, carga, RIR y descanso. Abre Exportar en el plan terminado para ver todos los formatos.
- Abre tu plan en el generador y ve a Exportar → Liftosaur.
- Elige Plan completo (cada semana exactamente como está planificada, con descargas y fases del ciclo) o Progresión automática (una semana que progresa sola, con el script de OP en modo OP o doble progresión en modo Estándar).
- Lo más rápido: pulsa Abrir en Liftosaur. El plan se abre en el editor de programas web de Liftosaur, donde puedes revisarlo y guardarlo en tu cuenta de Liftosaur.
- O pégalo: pulsa Copiar Liftoscript, crea un programa nuevo en Liftosaur, cambia el editor al modo texto y pega.
- Haz la primera sesión. En modo OP, la primera serie clave de cada variante nueva te pide la carga: es la serie de calibración.
- Los planes largos a veces no caben en un enlace. En ese caso el botón abre la versión con progresión automática; copiar y pegar siempre te da el plan completo.
- Los programas generados se comprueban con el parser de programas de Liftosaur durante el desarrollo.