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Strong

Strong no tiene importación de programas, así que el plan se introduce a mano.

Antes de empezar

Crea primero tu plan en el generador: elige objetivo, días de entrenamiento y material, y el plan se organiza en ciclos, con cada sesión, ejercicio, serie, rango de repeticiones, carga, RIR y descanso. Abre Exportar en el plan terminado para ver todos los formatos.

  1. Imprime el plan o guárdalo como PDF (Exportar → Imprimir / PDF), o abre el CSV en una hoja de cálculo.
  2. Crea en Strong una plantilla por sesión (p. ej. «Torso A») y añade ejercicios y series.
  3. Actualiza las cargas cada semana según la hoja impresa.

Consejos para introducir el plan a mano

  • Crea una plantilla o un día por sesión y ponle el mismo nombre que en el plan (p. ej. «Superior A», «Inferior B»), para que el orden sea el mismo cada semana.
  • Si un ejercicio no aparece en la app con el mismo nombre, búscalo por su nombre en inglés. El glosario de nombres de ejercicios muestra el nombre en inglés de cada ejercicio.
  • Introduce los ejercicios, las series y las repeticiones una sola vez. Después solo cambian las cargas de una semana a otra; sigue las semanas de descarga y las fases del ciclo de tu plan.
  • Ten a mano la hoja impresa o el CSV durante el entrenamiento: muestra la carga, el RIR y el descanso previstos para cada serie.
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