Importar o plano de treino para o Strong
O Strong não tem importação de programas, por isso o plano é introduzido à mão.
Antes de começar
Cria primeiro o teu plano no gerador: escolhe o objetivo, os dias de treino e o material, e o plano fica organizado em ciclos, com cada sessão, exercício, série, intervalo de repetições, carga, RIR e descanso. No plano terminado, abre Exportar para veres todos os formatos.
- Imprime o plano ou guarda-o em PDF (Exportar → Imprimir / PDF), ou abre o CSV numa folha de cálculo.
- Cria no Strong um modelo por sessão (p. ex. «Superior A») e adiciona exercícios e séries.
- Atualiza as cargas todas as semanas a partir da folha impressa.
Dicas para introduzir o plano à mão
- Cria um modelo ou um dia por sessão e dá-lhe o nome que tem no plano (p. ex. «Superior A», «Inferior B»), para que a ordem se mantenha todas as semanas.
- Se não encontrares um exercício com o mesmo nome na aplicação, procura-o pelo nome em inglês. O glossário de nomes de exercícios indica o nome em inglês de cada exercício.
- Introduz os exercícios, as séries e as repetições uma única vez. A partir daí, só mudam as cargas de semana para semana; respeita as semanas de deload e as fases do ciclo do teu plano.
- Leva a folha impressa ou o CSV para o ginásio: lá tens a carga, o RIR e o descanso previstos para cada série.