Importar o plano de treino para o Liftosaur
A melhor opção: o Liftosaur corre programas em Liftoscript, por isso o teu plano chega com cargas, descansos e progressão (Premium).
Antes de começar
Cria primeiro o teu plano no gerador: escolhe o objetivo, os dias de treino e o material, e o plano fica organizado em ciclos, com cada sessão, exercício, série, intervalo de repetições, carga, RIR e descanso. No plano terminado, abre Exportar para veres todos os formatos.
- Abre o teu plano no gerador e vai a Exportar → Liftosaur.
- Escolhe Plano completo (cada semana exatamente como planeada, com deloads e fases do ciclo) ou Progressão automática (uma semana que progride sozinha, com o script OP no modo OP ou dupla progressão no modo Standard).
- O mais rápido: toca em Abrir no Liftosaur. O plano abre no editor de programas web do Liftosaur, onde o podes rever e guardar na tua conta do Liftosaur.
- Ou cola-o: toca em Copiar Liftoscript, cria um programa novo no Liftosaur, muda o editor para o modo de texto e cola.
- Faz a primeira sessão. No modo OP, a primeira série de referência de cada variante nova pede-te a carga: é a série de calibração.
- Os planos longos nem sempre cabem num link. Nesse caso, o botão abre a versão com progressão automática; copiar e colar dá-te sempre o plano completo.
- Os programas gerados são verificados com o parser de programas do Liftosaur durante o desenvolvimento.