Como passar seu treino para o Liftosaur
A melhor opção: o Liftosaur roda programas em Liftoscript, então seu plano chega com cargas, descansos e progressão (Premium).
Antes de começar
Primeiro, monte seu plano no gerador: defina o objetivo, os dias de treino e os equipamentos, e o plano é dividido em ciclos, com cada treino, exercício, série, faixa de repetições, carga, RIR e descanso. Com o plano pronto, abra Exportar para ver todos os formatos.
- Abra seu plano no gerador e vá em Exportar → Liftosaur.
- Escolha Plano completo (cada semana exatamente como planejada, com deloads e fases do ciclo) ou Progressão automática (uma semana que progride sozinha, com o script OP no modo OP ou dupla progressão no modo Standard).
- O jeito mais rápido: toque em Abrir no Liftosaur. O plano abre no editor de programas web do Liftosaur, onde você revisa e salva na sua conta do Liftosaur.
- Ou cole: toque em Copiar Liftoscript, crie um programa novo no Liftosaur, mude o editor para o modo texto e cole.
- Faça o primeiro treino. No modo OP, a primeira série de referência de cada variação nova pede a carga: é a série de calibração.
- Planos longos nem sempre cabem em um link. Nesse caso, o botão abre a versão com progressão automática; copiar e colar sempre traz o plano completo.
- Os programas gerados são validados com o parser de programas do Liftosaur durante o desenvolvimento.