Como passar seu treino para o Boostcamp
No Boostcamp, programas de várias semanas são montados no Program Creator web, sem importação de arquivos. Veja como cadastrar seu plano.
Antes de começar
Primeiro, monte seu plano no gerador: defina o objetivo, os dias de treino e os equipamentos, e o plano é dividido em ciclos, com cada treino, exercício, série, faixa de repetições, carga, RIR e descanso. Com o plano pronto, abra Exportar para ver todos os formatos.
- Baixe o CSV ou imprima o plano.
- Abra o Program Creator do Boostcamp no computador e cadastre as semanas e os treinos do seu plano.
- Salve: o programa aparece no app do Boostcamp.
Dicas para cadastrar o plano manualmente
- Monte um modelo ou um dia para cada treino e use o mesmo nome do plano (ex.: "Superior A", "Inferior B"), assim a ordem fica igual toda semana.
- Se o app não tiver o exercício com o mesmo nome, busque pelo nome em inglês. O glossário de nomes de exercícios mostra o nome em inglês de cada exercício.
- Cadastre exercícios, séries e repetições uma vez só. Depois disso, de uma semana para outra só a carga muda; siga as semanas de deload e as fases do ciclo do seu plano.
- Leve a folha impressa ou o CSV para a academia: ali estão a carga, o RIR e o descanso planejados para cada série.