Boostcamp
Mit dem Web-Program-Creator von Boostcamp baust du mehrwöchige Programme; einen Dateiimport gibt es nicht.
Bevor du anfängst
Erstelle deinen Plan zuerst im Generator: Wähle Ziel, Trainingstage und Ausrüstung, und der Plan wird in Zyklen aufgebaut, mit jeder Einheit, Übung, Satz, Wiederholungsbereich, Last, RIR und Pause. Öffne beim fertigen Plan „Exportieren“, um alle Formate zu sehen.
- Lade die CSV herunter oder drucke den Plan.
- Öffne den Program Creator von Boostcamp am Computer und trage die Wochen und Trainings aus deinem Plan ein.
- Speichern – das Programm erscheint in der Boostcamp-App.
Tipps zum Eintragen von Hand
- Lege pro Einheit eine Vorlage oder einen Tag an und benenne sie wie im Plan (z. B. „Oberkörper A“, „Unterkörper B“), damit die Reihenfolge jede Woche gleich bleibt.
- Findest du eine Übung in der App nicht unter demselben Namen, such nach dem englischen Namen. Das Glossar der Übungsnamen zeigt den englischen Namen jeder Übung.
- Trag Übungen, Sätze und Wiederholungen einmal ein. Danach ändern sich von Woche zu Woche nur die Lasten; halte dich an die Deload-Wochen und Zyklusphasen deines Plans.
- Hab den Ausdruck oder die CSV beim Training dabei: Dort stehen geplante Last, RIR und Pause für jeden Satz.