Liftosaur
Die beste Wahl: Liftosaur führt Programme in Liftoscript aus, dein Plan kommt also mit Gewichten, Pausen und Progression an (Premium).
Bevor du anfängst
Erstelle deinen Plan zuerst im Generator: Wähle Ziel, Trainingstage und Ausrüstung, und der Plan wird in Zyklen aufgebaut, mit jeder Einheit, Übung, Satz, Wiederholungsbereich, Last, RIR und Pause. Öffne beim fertigen Plan „Exportieren“, um alle Formate zu sehen.
- Öffne deinen Plan im Generator und geh zu Export → Liftosaur.
- Wähle Ganzer Plan (jede Woche genau wie geplant, inklusive Deloads und Zyklusphasen) oder Automatische Progression (eine Woche, die sich selbst steigert – mit dem OP-Skript im OP-Modus oder doppelter Progression im Standardmodus).
- Am schnellsten: Tippe auf In Liftosaur öffnen. Das Programm öffnet sich im Web-Programmeditor von Liftosaur, wo du es prüfen und in deinem Liftosaur-Konto speichern kannst.
- Oder einfügen: Tippe auf Liftoscript kopieren, erstelle in Liftosaur ein neues Programm, schalte den Editor in den Textmodus und füge es ein.
- Starte dein erstes Training. Im OP-Modus fragt der erste Leitsatz jeder neuen Variante nach dem Gewicht – das ist der Kalibrierungssatz.
- Lange Pläne passen eventuell nicht in einen Link. Dann öffnet der Button die Version mit automatischer Progression; Kopieren und Einfügen gibt dir immer den ganzen Plan.
- Erstellte Programme werden während der Entwicklung mit dem Programmparser von Liftosaur geprüft.