Liftosaur
Bästa valet: Liftosaur kör program i Liftoscript, så ditt program kommer fram med vikter, vila och progression (Premium).
Innan du börjar
Skapa först ditt program i generatorn: välj mål, träningsdagar och utrustning, så läggs programmet upp i cykler med varje pass, övning, set, repetitionsintervall, belastning, RIR och vila. Öppna Exportera på det färdiga programmet för att se alla format.
- Öppna ditt program i generatorn och gå till Export → Liftosaur.
- Välj Hela programmet (varje vecka exakt som planerat, med deloads och cykelfaser) eller Automatisk progression (en vecka som ökar av sig själv – med OP-skriptet i OP-läge eller dubbel progression i standardläge).
- Snabbast: Tryck på Öppna i Liftosaur. Programmet öppnas i Liftosaurs programredigerare på webben, där du kan granska det och spara det i ditt Liftosaur-konto.
- Eller klistra in: Tryck på Kopiera Liftoscript, skapa ett nytt program i Liftosaur, växla redigeraren till textläge och klistra in.
- Kör ditt första pass. I OP-läge frågar det första huvudsetet för varje ny variant efter vikten – det är kalibreringssetet.
- Långa program får ibland inte plats i en länk. Då öppnar knappen versionen med automatisk progression; kopiera och klistra in ger dig alltid hela programmet.
- Skapade program kontrolleras med Liftosaurs programparser under utvecklingen.