← Alle gidsen

Boostcamp

Met de online Program Creator van Boostcamp bouw je schema's van meerdere weken; er is geen bestandsimport.

Voordat je begint

Maak eerst je schema in de generator: kies je doel, trainingsdagen en materiaal, en het schema wordt opgebouwd in cycli, met elke training, oefening, set, herhalingsbereik, gewicht, RIR en rust. Open Exporteren bij het kant-en-klare schema om alle formaten te zien.

  1. Download het CSV-bestand of druk het schema af.
  2. Open de Program Creator van Boostcamp op je computer en voer de weken en trainingen uit je schema in.
  3. Opslaan – het schema verschijnt in de Boostcamp-app.

Tips om het schema met de hand in te voeren

  • Maak per training één sjabloon of dag en geef die dezelfde naam als in het schema (bijv. ‘Bovenlichaam A’, ‘Onderlichaam B’), zodat de volgorde elke week gelijk blijft.
  • Staat een oefening niet onder dezelfde naam in de app, zoek dan op de Engelse naam. De woordenlijst met oefeningnamen toont de Engelse naam van elke oefening.
  • Voer oefeningen, sets en herhalingen één keer in. Daarna verandert alleen het gewicht van week tot week; volg de deloadweken en cyclusfases van je schema.
  • Houd de print of de CSV bij de hand tijdens de training: daarop staan het geplande gewicht, de RIR en de rust voor elke set.
Naar exporteren