Strong
Strong heeft geen programma-import, dus je voert het schema met de hand in.
Voordat je begint
Maak eerst je schema in de generator: kies je doel, trainingsdagen en materiaal, en het schema wordt opgebouwd in cycli, met elke training, oefening, set, herhalingsbereik, gewicht, RIR en rust. Open Exporteren bij het kant-en-klare schema om alle formaten te zien.
- Druk het schema af of sla het op als PDF (Exporteren → Afdrukken / PDF), of open het CSV-bestand in een spreadsheet.
- Maak in Strong één template per training (bijv. ‘Upper A’) en voeg oefeningen en sets toe.
- Werk de gewichten elke week bij aan de hand van de afdruk.
Tips om het schema met de hand in te voeren
- Maak per training één sjabloon of dag en geef die dezelfde naam als in het schema (bijv. ‘Bovenlichaam A’, ‘Onderlichaam B’), zodat de volgorde elke week gelijk blijft.
- Staat een oefening niet onder dezelfde naam in de app, zoek dan op de Engelse naam. De woordenlijst met oefeningnamen toont de Engelse naam van elke oefening.
- Voer oefeningen, sets en herhalingen één keer in. Daarna verandert alleen het gewicht van week tot week; volg de deloadweken en cyclusfases van je schema.
- Houd de print of de CSV bij de hand tijdens de training: daarop staan het geplande gewicht, de RIR en de rust voor elke set.