Strong
Strong har ingen programimport, så programmet legges inn for hånd.
Før du begynner
Lag først programmet ditt i generatoren: velg mål, treningsdager og utstyr, så legges programmet opp i sykluser med hver økt, øvelse, sett, repetisjonsintervall, belastning, RIR og pause. Åpne Eksporter på det ferdige programmet for å se alle formatene.
- Skriv ut programmet eller lagre det som PDF (Eksport → Utskrift / PDF), eller åpne CSV-filen i et regnearkprogram.
- Lag én mal per økt i Strong (f.eks. «Upper A») og legg til øvelser og sett.
- Oppdater vektene hver uke ut fra utskriften.
Tips for å legge inn programmet for hånd
- Lag én mal eller dag per økt og gi den samme navn som i programmet (f.eks. «Overkropp A», «Underkropp B»), så rekkefølgen er lik hver uke.
- Finner du ikke en øvelse under samme navn i appen, søk på det engelske navnet. Ordlisten over øvelsesnavn viser det engelske navnet for hver øvelse.
- Legg inn øvelser, sett og repetisjoner én gang. Etter det er det bare belastningen som endres fra uke til uke; følg programmets deload-uker og syklusfaser.
- Ha utskriften eller CSV-filen for hånden under økta: den viser planlagt belastning, RIR og pause for hvert sett.