← Alle guider

JEFIT

JEFITs Routine Builder på nett er manuell; det finnes ingen rutineimport.

Før du begynner

Lag først programmet ditt i generatoren: velg mål, treningsdager og utstyr, så legges programmet opp i sykluser med hver økt, øvelse, sett, repetisjonsintervall, belastning, RIR og pause. Åpne Eksporter på det ferdige programmet for å se alle formatene.

  1. Skriv ut programmet eller åpne CSV-filen.
  2. Lag en rutine i JEFITs Routine Builder med én dag per økt.
  3. Legg til øvelser, sett og reps fra programmet ditt.

Tips for å legge inn programmet for hånd

  • Lag én mal eller dag per økt og gi den samme navn som i programmet (f.eks. «Overkropp A», «Underkropp B»), så rekkefølgen er lik hver uke.
  • Finner du ikke en øvelse under samme navn i appen, søk på det engelske navnet. Ordlisten over øvelsesnavn viser det engelske navnet for hver øvelse.
  • Legg inn øvelser, sett og repetisjoner én gang. Etter det er det bare belastningen som endres fra uke til uke; følg programmets deload-uker og syklusfaser.
  • Ha utskriften eller CSV-filen for hånden under økta: den viser planlagt belastning, RIR og pause for hvert sett.
Gå til eksport